持久走やシャトルランをもう少しでします。でも体力がなく持久走（1キロ）では5分くらいです。シャトルランも50くらいです。なので体力をつける方法などあったら教えてください！
持久走で終わったあとにみんな倒れてつかれた〜！となっていますがわたしはそこまでではありません。腹が痛くなる程度です。それってまだはしれるってことで足の筋肉とかを付けたほうがいいんですかね？
✨ ベストアンサー ✨
日々の積み重ねが一番大切です。
しかし、そんな時間はありませんね。
シャトルランの場合はペースではなく、どれだけ長く走れるかが重要になります。どれだけ最後まで体力とを温存できるかが私的には重要だと思います。
最初の方は歩くくらいでも間に合うほどの時間があります。なので音にしっかり合わせて最初はなるべくゆっくり走ることがオススメです。早く走ってラインのところで休憩する人もいますが、走り続けることが大事で、止まって、また走ってだと足にもあまり良くないと思うのでオススメしません。もし、時間があるのなら足の筋肉をしっかりつけることが大切です！
私はバスケ部で週何キロも走る生活を1年間していたら60回から111回まで記録が伸びました！
おそらく呼吸は余裕があると思うので、足の筋力をつける必要があると思います。砂や水を入れたペットボトルを持って走ったり、重りを足につけて走るなど、工夫をするといいと思います。ちなみに僕はシャトルランが100回くらいだったのが、130回くらいになりました。よかったら参考にしてくださいm(_ _)m
それならば、呼吸法も練習しなければいけませんね。
（スースーハー）僕はこんな感じで、吸って吸って吐いてを基本としてます。やり方は人それぞれです。
あとは走るときにマスクをつけることなどをしていけば、短期間短時間で充実した練習ができるとおもいます。
毎日、家の周りだけでもいいから、少しずつ走る。
最初はゆっくりめに走りますが、走るのに慣れてきたら徐々にペースを上げていきましょう。
体力はそう簡単にはつかないので、相当な努力が必要だと思いますが、気持ちで打ち勝ってください！
あと、走ったら結構痩せたりしますし、疲れも溜まりますので、夜は携帯などは長時間せず、すぐに睡眠につくことをお勧めします。
関係ありませんが、夜に光の刺激を受けすぎると、睡眠につくために必要な、メラトニンというものの分泌が妨げられるので、極力避けましょう。
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