ありきたりなんですけど、
オーバーもアンダーもとにかく膝を使ってボールを上げるといいんじゃないかと思います！
あと、オーバーはおでこの上に手で三角形を作って、しっかりボールを捉えることを意識します。アンダーはボールに触れるとき手が床と平行になるように意識して振ります(角度がつくとボールが辺な方向に飛んでっちゃうので…)
ちなみに私はテストの前日、風船をボールの大きさ程度に膨らませて、それにガムテープをぐるぐる巻いたもので練習してました。^o^
ある程度丸く膨らむやつなら何でもいいと思います！
わかりました！
ありがとうございました！(-´∀`-)
風船は、どんなものでもいいですか？