保健体育 中学生 10年弱前

明日、バレーボールの実技テストがあるんですけど...。 オーバーとアンダーが、苦手です... （両方テストです） テスト内容は、 ・1人で上にあげる ・それぞれ30回 なんですけど。 何かコツとかありますか？ なんでもいいので教えてください